วิธีแก้ปัญหา ท้องผูกในช่วงตั้งครรภ์ กินยังไง ไม่ให้ท้องผูก

13381
แบ่งปัน

ท้องผูกในช่วงตั้งครรภ์ ถือเป็นปัญหาใหญ่ สำหรับคุณแม่หลายๆ คน เป็นปัญหาอันดับ 2 ( อันดับ 1 ยกให้เรื่องของ การกินนิดๆ หน่อยๆ ก็อืดท้อง แน่น ) ที่ต้องได้รับการแก้ไข มันเป็นปัญหาที่สามารถแก้ไขได้ โดยไม่ต้องใช้ยา หรืออาหารชั้นเลิศอะไร เพียงแต่ต้องอาศัยความเข้าใจเกี่ยวกับ ระบบการย่อยอาหาร เป็นสำคัญ เพราะอาการท้องผูก ที่เกิดขึ้นในระหว่าง ตั้งครรภ์ นั้น มันมีสาเหตุมากจาก พฤติกรรมการกินของตัวคุณแม่เอง และชนิดของอาหาร ที่มันย่อยยาก จึงทำให้เกิดเป็นปัญหาท้องผูกขึ้น ซึ่งแอดมินเอง ได้ประสบการณ์มาตั้งแต่ในท้องแรก จนตอนนี้ ท้องที่ 2 แล้ว การันตีว่า วิธีนี้ แก้ปัญหาได้จริงๆ ค่ะ ไม่มีอะไรยุ่งยาก ทำตามได้ทุกคนแน่นอนค่ะ มาดูกันเลยค่ะ

วิธีแก้ปัญหา อาการ ท้องผูกในช่วงตั้งครรภ์

เคี้ยวอาหารนานๆ อันนี้ สำคัญมากๆ นะคะ การเคี้ยวนานๆ จะทำให้อาหาร มีความละเอียดขึ้น เป็นการช่วยให้ระบบการย่อย สามารถทำได้ง่ายขึ้น ซึ่งมีผลโดยตรงกับอาการท้องผูก คุณแม่บางท่าน ยังติดนิสัยการกินแบบเดิมๆ คือไม่เคี้ยวละเอียดมาก ผลที่ตามมาก็คือ อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ การเคี้ยวอาหารนานๆ ยังเป็นการช่วยดึงเวลา ทำให้คุณแม่ ไม่เร่งรีบในการกินอาหาร เพราะการเร่งรีบกินอาหาร จะทำให้เกิดลมในกระเพราะอาหาร ส่งผลให้มีอาการแน่น ท้องอืด และปวดท้องได้ง่าย

คุณแม่ต้องรู้  ชี้แจงประเด็นข้อเสนอ ควรให้สามี เข้าห้องคลอดได้

ดื่มน้ำเยอะๆ อันนี้สำคัญมากๆ เช่นเดียวกัน อย่าไปกลัวว่า ดื่มน้ำเยอะๆ แล้ว จะต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆ อันนั้นมันเป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว ถึงดื่มน้ำไม่เยอะ ก็ต้องเข้าห้องน้ำ บ่อยกว่าปกติอยู่แล้ว เพราะเรามีอีกคน อยู่ในร่างกาย ของเสียก็ต้องเพิ่มขึ้น ยิ่งท้องใหญ่ขึ้น อายุครรภ์มากขึ้น ยิ่งมีของเสียจากทารกมากขึ้นด้วยเช่นกัน ดังนั้นอย่าไปกังวลเรื่องนี้ค่ะ การดื่มน้ำเยอะๆ จะมีส่วนช่วยทำให้กากอาหารในลำไส้เคลื่อนตัวได้สะดวกขึ้น ลดโอกาสเกิดอาการท้องผูกได้มากทีเดียว

กินผัก และผลไม้บ่อยๆ เพราะในผัก และผลไม้ มีไฟเบอร์สูง มีผลโดยตรงต่อระบบขับถ่ายอยู่แล้ว ถ้าอยากขับถ่ายสะดวกมากๆ ก็ทานผลไม้ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ เข้าไปช่วยได้ เช่น สัปปะรดอะไรแบบนี้ แอดมินเองก็กินทุกวันค่ะ สังเกตนะคะ แอดมินจะใช้คำว่า “กินบ่อยๆ” ไม่ใช่ “กินเยอะๆ” อันนี้แตกต่างกันนะคะ ระหว่างกินบ่อย กับกินเยอะ กินบ่อยๆ จะกินทีละน้อยๆ เพราะกินมากๆ ไม่ได้ มันจะแน่น

ออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับคุณแม่ที่ทำงานประจำ การออกกำลังกาย ถือเป็นสิ่งสำคัญมากๆ อย่านั่งทำงานที่โต๊ะนานๆ จะทำให้ท้องแข็ง ตึง และรู้สึกหน่วงๆ ได้ การออกกำลังเป็นประจำ จะทำให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหว ส่งผลให้ กากอาหารในลำไส้ได้เคลื่อนตัวเช่นเดียวกัน มีส่วนช่วยทำให้ ไม่เกิดอาการท้องผูกเช่นเดียวกัน

คุณแม่ต้องรู้  ความหวานในอาหาร ระหว่างตั้งครรภ์ อันตรายที่คุณแม่ต้องรู้

กินแต่พอดี อย่างที่ได้บอกไปแล้ว คนท้อง อย่ากินอาหารมื้อใหญ่เด็ดขาด ให้กินมื้อเล็กๆ นิดๆ หน่อยๆ พออิ่ม แล้วก็หยุด จากนั้น ผ่านไปสักพัก ค่อยกลับมากินใหม่ แบบนี้จะดีที่สุดค่ะ ทำให้สบายท้อง ลดการเกิดอาการท้องอืด แน่นท้อง และไม่ทำให้อ้วนมากเกินไปด้วย

กินแต่อาหารที่ย่อยง่ายๆ อันนี้สำคัญมากๆ เช่นเดียวกัน คุณแม่ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยากๆ ได้แก่ เนื้อวัว มะละกอดิบ มะม่วงดิบ หน่อไม้ กุ่ยช่าย ผักกระเฉด มะม่วงดิบ อาหารเหล่านี้ ย่อยได้ยาก ถ้าจะทาน ก็ควรทานให้น้อยๆ และอย่าทานร่วมกับอาหารอย่างอื่น สำหรับอาหารที่ย่อยง่าย และมีประโยชน์ต่อร่างกาย คุณแม่ ในขณะที่ตั้งครรภ์ก็คือ กุ้ง ปลา ปู ไก่ เห็ด เต้าหู้ สาหร่าย ฟัก แตงกวา หัวไชเท้า แตงโม มะละกอสุก กล้วย มะม่วงสุก และ แตงร้าน อาหารเหล่านี้ มีวิตามิน และแร่ธาตุ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแม่สูง ให้ประโยชน์กับพัฒนาการ ของทารกในครรภ์ด้วยค่ะ

คุณแม่ต้องรู้  อยากคลอดลูกง่าย คลอดเอง ไม่ต้องผ่า ทำยังไง มีวิธีมาฝากกันค่ะ

ท้องผูกในช่วงตั้งครรภ์ เป็นเรื่องธรรมดา ที่เกิดขึ้นกับ คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ทุกคน อยู่ที่ว่า ใครจะเป็นมาก หรือเป็นน้อย แตกต่างกันไป สิ่งสำคัญก็คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และรูปแบบการกิน และชนิดของอาหาร จะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ โดยไม่ต้องกินยาแก้ท้องผูก โดยส่วนตัวแล้ว แอดมินเอง จะหลีกเลี่ยง การกินยาทุกชนิด ในขณะที่ตั้งครรภ์ค่ะ ปลอดภัยเอาไว้ก่อนดีกว่า ไม่อยากให้มีอะไร มากระทบกับลูกในท้องเลย การดูแลเรื่องอาหารการกิน และเวลาพักผ่อน รวมทั้งการออกกำลังกายให้ดี เป็นหนทาง สู่การตั้งครรภ์แบบมีสุขภาพดี และปลอดภัยต่อทารกในครรภ์ มากที่สุดค่ะ