อุ้งเชิงกราน ในผู้หญิงเรานั้น จะมีลักษณะเหมือนกับชาม ล้อมรอบด้วยกล้ามเนื้อ ที่บริเวณเชิงกราน อยู่ตรงบริวเณหน้าท้องของเรา ลักษณะก็คล้ายๆ กับ มือของเรา ที่ทำเป็นทรงถ้วยนั่นแหละค่ะ ขนาดและลักษณะ ก็จะประมาณนั้นเลย ถ้านึกไม่ออกก็ดูรูปด้านล่างค่ะ อวัยวะส่วนนี้ นับว่ามีความสำคัญเป็นอย่างมาก สำหรับผู้หญิงอย่างเรา และจะสำคัญที่สุด เมื่อเราตั้งครรภ์ เพราะถ้าอุ้งเชิงกราน ของเราแข็งแรงมาก ก็จะทำให้คลอดลูกได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าอุ้งเชิงกรานไม่แข็งแรง อาจจะทำให้คลอดยาก และเจ็บมาก หลังคลอด ก็มีความเสี่ยง ที่จะเกิดปัญหาอักเสบได้ และอาจทำให้คุณแม่ ไม่สามารถควบคุมระบบกระเพาะปัสสาวะ หลังคลอดได้ดีเท่าที่ควร ปัญหาเหล่านี้ มักจะเกิดขึ้นกับ คุณแม่มือใหม่ ในช่วง 3 เดือนหลังคลอด เป็นปัญหาเกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน เป็นส่วนใหญ่ ซึ่งหากคุณแม่มือใหม่เหล่านั้น ได้รู้วิธีการบริหาร หรือข้อดี ของการทำให้อุ้งเชิงกราน แข็งแรง ก่อนที่จะตั้งครรภ์ แล้วล่ะก็ คงจะไม่ต้องทุกข์ทรมาน กับอาการต่างๆ ที่มาจากปัญหาเกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน อย่างแน่นอน ทั้งหมดที่แอดมินกำลังจะบอกก็คือ เราทุกคน สามารถทำให้อุ้งเชิงกราน ของเรานั้น แข็งแรงขึ้นมาได้ โดยการบริหารให้ถูกท่า และสม่ำเสมอค่ะ ในต่างประเทศ การบริหารอวัยวะส่วนนี้ เป็นหนึ่งในคอร์สคุณแม่มือใหม่ ที่จะต้องเรียนกัน ที่โรงพยาบาล เลยนะคะ เพื่อให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรง คลอดได้ง่าย ไม่เจ็บมาก และฟื้นตัวหลังคลอดได้ไว
ทำไมต้องออกกำลังกายเสริมให้ อุ้งเชิงกราน แข็งแรงขึ้นด้วย?
ถ้าอุ้งเชิงกราน ของคุณแม่ มีความแข็งแรง นอกจากจะทำให้ คลอดง่าย แล้ว ยังช่วยควบคุมระบบการทำงาน ของกระเพาะปัสสาวะ ให้ทำงานได้ดีขึ้น ความหมายของคำว่า คลอดง่ายก็คือ กล้ามเนื้อของเรา จะแข็งแรง แรงบีบส่งจะแข็งแรงมาก ทำให้เบ่งลูกออกมาได้ง่าย และไม่เกิดการอักเสบหลังคลอด มีความยืดหยุ่นสูง การออกกำลังกาย เพื่อทำให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรงนั้น นับว่า เป็นเรื่องจำเป็น สำหรับคุณแม่มือใหม่ ที่ท้องแรกมากๆ
ท่าออกกำลังกาย เพื่อช่วยทำให้อุ้งเชิงกราน แข็งแรงขึ้นมาน้้น ก็ไม่ยากอะไร สามารถทำตามในภาพได้เลย ง่ายมากๆ ค่ะ สามารถดูเต็มๆ ทุกขั้นตอนได้ที่นี่เลยค่ะ http://www.wikihow.com/Do-Pelvic-Floor-Exercises หรือจะดูแบบเป็นคลิปทางยูทูป ก็ได้เช่นกัน ตามลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.youtube.com/watch?v=gidN1N8nSRU
เมื่อผู้หญิงอย่างเราๆ มี อุ้งเชิงกราน ที่แข็งแรง นอกจากจะส่งผลข้อดี ในเรื่องของการมีลูกแล้ว ยังช่วยหลายๆ อย่าง ไม่ว่าจะเป็น ระบบขับถ่ายทางปัสสาวะของเรา จะไม่มีปัญหา ( ซึ่งผู้หญิงที่นั่งทำงานออฟฟิศทุกวัน มีโอกาสเจอปัญหาเรื่อง ปัสสาวะแน่นอน เพราะต้องนั่งทำงานตลอด และมักจะกลั้นปัสสาวะอยู่เสมอ ) และยังช่วยกระชับเมื่อมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้นอีกด้วย เอาเป็นว่า มีแต่ประโยชน์ ไม่มีโทษ เพียงแต่ต้องออกกำลังกาย บริหารอุ้งเชิงกราน ให้ถูกวิธีก็แล้วกัน ขยันออกกำลังกายกันหน่อยนะคะ เพราะนอกจากจะได้ประโยชน์จาก การที่ทำให้อุ้งเชิงกราน แข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยทำให้ หน้าท้องแบนราบ และข้อต่อต่างๆ แข็งแรงขึ้นอีกด้วยนะคะ
