คุณแม่หลายคน คิดว่า เรื่องของการ เดินในระหว่างตั้งครรภ์ นั้น ไม่ค่อยจะมีความสำคัญสักเท่าไหร่ ยิ่งเป็นช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ด้วยแล้ว ยิ่งขี้เกียจจะลุกขึ้นมาเดินกันมากเข้าไปอีก เพราะด้วยน้ำหนักตัวที่มาก บวกกับอาการเหนื่อยง่าย คุณแม่ หลายๆ คน เลยเลือกที่จะ นั่งเฉยๆ หรือ นอนเอนหลังมากกว่าที่จะเดิน แค่เดินไปเข้าห้องน้ำ ก็ขี้เกียจจะแย่แล้ว แอดมินเอง ก็เคยคิดแบบนั้น ในท้องแรกเหมือนกัน แต่ในท้องที่สองนี้ แอดมิน เปลี่ยนแปลงความคิดของตัวเอง เพราะคิดว่า การออกกำลังกาย ยังไงก็มีความสำคัญมากอยู่ดี เพราะในการคลอดจริงๆ นั้น กล้ามเนื้อ ถือเป็นสิ่งสำคัญ ในการเบ่งคลอด
ข้อดีของการ เดินในระหว่างตั้งครรภ์
ต้องเอาให้เคลียร์นิดนึง กับความหมายของคำว่า การเดินในระหว่างตั้งครรภ์ คำว่าเดินในที่นี้ หมายถึง การเดินแบบออกกำลังกาย คือเดินอย่างต่อเนื่อง เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที และไม่ใช่การเดินเร็วๆ นะคะ แต่เป็นการเดินด้วยความเร็วสม่ำเสมอ เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ส่วนการเดินภายในบ้าน ทำงานบ้าน อันนั้น ไม่ใช่การเดินออกกำลังกาย ที่แอดมินนำมาแนะนำกันใบทความนี้นะคะ
ข้อดีของการเดินออกกำลังกาย ในระหว่างตั้งครรภ์นั้น มีมากมาย หลายอย่างมากๆ ค่ะ ได้แก่
ร่างกายแข็งแรง เพราะการเดิน จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อต่างๆ ของคุณแม่ แข็งแรงขึ้น สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว หากเดินออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทุกวัน จะทำให้หลอดเลือด และหัวใจของคุณแม่ แข็งแรงขึ้นอีกด้วย
ลดอาการกวนตัว การเดินออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณแม่ ลดอาการแพ้ท้องต่างๆ ลงได้ เช่น อาการอ่อนเพลีย, ท้องผูก, นอนไม่หลับ เพราะการออกกำลังกาย จะช่วยทำให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายของคุณแม่ ปรับเข้าสู่ภาวะปกติได้รวดเร็วขึ้น ช่วยเผาผลาญพลังงาน ทำให้นอนหลับง่าย ขับถ่ายดีขึ้น และมีกำลังวังชามากขึ้นอีกด้วย
ผ่อนคลายความเครียด คุณแม่ตั้งครรภ์ ส่วนใหญ่ มักมีภาวะเครียด ไม่มากก็น้อย ส่วนหนึ่งก็มาจากความกังวล อีกส่วนก็มาจากฮอร์โมนในร่างกาย ที่เปลี่ยนแปลงไปในระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้เครียดได้ง่ายมากๆ การเดินออกกำลังกาย จะช่วยทำให้ร่างกาย หลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งจะช่วยทำให้คุณแม่ รู้สึกผ่อนคลาย มีความสุข และลดภาวะอารมณ์แปรปรวนต่างๆ ลงไปได้
ทารกในครรภ์สุขภาพดี การเดินออกกำลังกาย ทำให้เลือดสูบฉีดไหลเวียนดีขึ้น ส่งผลให้การหล่อเลี้ยงทารกในครรภ์ เป็นไปด้วยดี เมื่อคุณแม่ เดินออกกำลังกายแล้วไม่เครียด ก็ย่อมส่งผลโดยตรงถึงทารกในครรภ์ด้วยเช่นกัน
ลดความเสี่ยงภาวะครรภ์เป็นพิษ อย่างที่แอดมินเคยเอามาเขียนแนะนำกันไปหลายครั้งแล้ว เกี่ยวกับ ภาวะครรภ์เป็นพิษ ที่เกิดจากความดันโลหิตสูง และโปรตีนส่วนเกินในปัสสาวะ เป็นภาวะโรคแทรกซ้อนขณะตั้งครรภ์ ที่ไม่ว่าใครก็ไม่อยากเจอ การเดินออกกำลังกาย จะช่วยให้ระดับน้ำหนัก และลดคอเลสเตอรอลลงได้ ทำให้ความดันเป็นปกติ จึงสามารถช่วยลดความเสี่ยง จากการมีภาวะครรภ์เป็นพิษลงได้
ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ด้วยการเดินออกกำลังกาย จะช่วยเผาผลาญน้ำตาลในเลือด ซึ่งมักจะมีสูงมาก ในระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้คุณแม่ มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ ลดความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวาน ซึ่งมีความเสี่ยงที่จะทำให้คุณแม่ ต้องคลอดก่อนกำหนด และมีทารกที่เป็นโรคอ้วนได้
บรรเทาอาการปวดเมื่อย อย่าเข้าใจผิดว่า การออกกำลังกาย จะเป็นการทำให้ร่างกายปวดเมื่อยมากขึ้นนะคะ เพราะจริงๆ แล้ว การเดินออกกำลังกาย เป็นการทำให้ร่างกายทุกส่วนได้ขยับเขยื้อน จึงลดอาการปวดเมื่อยตามข้อต่างๆ ลงได้ ยิ่งเอาแต่นั่งๆ นอนๆ สิคะ ที่เป็นสาเหตุจะทำให้ปวดเมื่อย
ช่วยให้คลอดง่าย อันนี้เป็นข้อดีที่สุด ของการเดินออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์เลยค่ะ เพราะการเดิน จะช่วยทำให้ กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อขา อุ้งเชิงกราน มีความแข็งแรง และมีความยืดหยุ่นเพิ่มมากขึ้น คุณแม่ที่คลอดเอง จะสามารถคลอดได้ง่ายขึ้น ซึ่งเรื่องนี้ แอดมินพิสูจน์มาแล้วค่ะ เมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมา เพิ่งจะคลอดลูกคนที่ 2 ไป คลอดง่าย ลมเบ่งมาดีมาก คุณหมอและพยาบาล ไม่ต้องใช้เครื่องช่วยใดๆ ในการนำหัวเด็กออกมาเลยค่ะ ซึ่งเป็นผลมาจาก กล้ามเนื้อที่แข็งแรง จากการเดินออกกำลังกาย อย่างต่อเนื่องค่ะ
แอดมินยืนยันได้เลยค่ะ ว่าการ เดินในระหว่างตั้งครรภ์ นั้น ได้ผลดีจริงๆ ไม่ใช่ว่า ควรมาทำก่อนคลอดเท่านั้นนะคะ อันที่จริงแล้ว ควรกระทำตั้งแต่ก่อน และช่วงที่ตั้งครรภ์เลยค่ะ เพราะมันคือการออกกำลังกายที่ไม่หนักหนาอะไร และไม่มีผลเสียต่อการตั้งครรภ์เลยค่ะ มีแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณแม่ อย่าเห็นว่า ช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ คือการกิน เพื่อบำรุง กับนอนพักผ่อน เพื่อสุขภาพที่ดีนะคะ การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่เบาที่สุดแล้วค่ะ ยิ่งช่วงท้องแก่ อย่าขี้เกียจนะคะ อย่าเอาแต่นั่งๆ นอนๆ โบราณก็เคยสอนมาแล้วเหมือนกัน ว่าให้ลุกขึ้น เดินเหินบ้าง ถ้าจะนอน เอาไว้นอนช่วงหลังคลอด ตอนอยู่ไฟเลยค่ะ
